Overgangsalder og træning – sådan får du ny energi

Overgangsalderen er for mange kvinder en tid med forandringer. Søvnen bliver kortere, kiloene sætter sig anderledes, og energien falder. Men overgangsalderen behøver ikke at være en periode, hvor kroppen arbejder imod dig. Med den rigtige træning kan du faktisk styrke kroppen, få mere energi og genfinde overskuddet i hverdagen.

Hos Sasja Laumann arbejder vi med online træning for kvinder, coaching og personlig træning i Silkeborg, der tager højde for netop de udfordringer, kvinder 40+ oplever.

Hvad sker der i kroppen i overgangsalderen?

Når østrogen- og progesteronniveauerne falder, sætter det spor:

• Vægten ændrer sig – især omkring maven.

• Muskler og knogler svækkes – risikoen for knogleskørhed stiger.

• Søvnen forstyrres – mange oplever natlige opvågninger.

• Energien daler – kroppen føles tung og mindre samarbejdsvillig.

Alt dette kan virke frustrerende, men du kan påvirke det gennem træning.

Hvordan hjælper træning i overgangsalderen?

1. Styrke og muskelmasse

Styrketræning og Tabata hjælper med at bevare muskelmasse, som ellers falder naturligt efter 40. Det øger både forbrænding og styrke i hverdagen.

2. Knoglesundhed

Vægtbærende øvelser – squats, lunges, push-ups – styrker knoglerne og forebygger knogleskørhed.

3. Vægt og forbrænding

Med regelmæssig online træning for kvinder på bare 20 minutter om dagen, kan du holde vægten mere stabil – uden ekstreme slankekure.

4. Søvn og energi

Træning regulerer nervesystemet og hjælper med at reducere uro, så du får bedre nattesøvn og mere energi.

Fakta: Træning i overgangsalderen

• Kvinder, der træner styrke 2–3 gange om ugen, bevarer signifikant mere muskelmasse end kvinder, der ikke gør.

• Højintens intervaltræning (HIIT/Tabata) kan forbedre både kondition og insulinfølsomhed, hvilket er vigtigt for vægtkontrol.

• Studier viser, at fysisk aktivitet mindsker hedeture og forbedrer humør.

Kilder: Harvard Health, North American Menopause Society, WHO 

Online coaching for kvinder 40+

Det kan være svært at finde motivation alene. Derfor tilbyder jeg online coaching for kvinder, hvor vi sammen tilpasser træningen til dit niveau og din hverdag. Du får:

• En plan, der passer til dine mål og dit energiniveau

• Videoguides til 20-minutters Tabata-sessioner

• Personlig sparring og motivation undervejs

Personlig træning i Silkeborg

For dig, der ønsker individuel støtte, tilbyder jeg også personlig træning i Silkeborg. Her træner vi sammen og arbejder med teknik, motivation og de små skridt, der skaber store resultater.

Gratis 5-dages challenge

Vil du mærke effekten selv? Tilmeld dig min gratis 5-dages challenge. Du får:

• 5 træninger á 20 minutter

• Ingen krav om udstyr – du kan træne hjemme i stuen

• Fokus på styrke, energi og velvære i overgangsalderen

Konklusion

Overgangsalderen er ikke en slutning – det er en ny begyndelse. Med den rette træning kan du holde vægten stabil, bevare muskelmasse, sove bedre og få mere energi i hverdagen.